Десять шагов к здоровому питанию

. Опубликовано в Разгрузочные дни

Десять шагов к здоровому питанию

Уже давно известно, что правильное питание это залог здоровья и красоты. Следует лишь изменить свой рацион, и тогда жить мы будем долго и счастливо, при этом сможем избавить себя от появления множества болезней. Однако, мало кто решается придерживаться правильного питания. Не многие могут нормировать свой рацион, это связано с появлением мест быстрого питания и различных искусственных продуктов быстрого приготовления. Этим всем люди загрязняют свой организм. Из-за нарушения в питании появляется лишний вес. На что жалуется множество женщин и мужчин. Ну, так может пора задуматься о том, чтобы вам рацион составлялся из полезных продуктов? Но это не означает, что вам нужно придерживаться какой-то экстремальной диеты, так как они имеют кратковременное действие. Просто придерживаемся правильного питания и получаем удовольствие от поедания пищи. Есть 10 шагов, которые помогут вам прийти к здоровому питанию.

Шаг первый заключается в том, что сбалансированная здоровая диета должна основываться на продуктах растительного происхождения. Не существует идеальных продуктов, которые могут обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами. Поэтому питание должно быть максимально разнообразным, чтобы в организм попадали все необходимые продукты. А вот соблюдение диет возможно только после рекомендации врача.

Пищевые продукты из картофеля, хлеба, круп и макаронных изделий нужно есть несколько раз в день. Эти продукты являются не только источниками энергии и углеводов, в них также содержится множество других веществ, которые необходимы для здоровья человека. Это такие вещества, как пищевые волокна, различные витамины и минеральные соединения. Ученые считают, что эти продукт не способствуют отложению жиров, как считают многие. Поэтому употребляйте в пищу больше черного хлеба или из муки грубого помола.

Третий шаг заключается в том, что нужно употреблять овощи и фрукты. Их следует употреблять несколько раз в день. Овощей в рационе должно быть больше, чем фруктов. В овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, фолиевая кислота, железо, витамины и минералы, которые предотвращают риск заболевания различными болезнями. В организме должно быть много витаминов и других полезных веществ из натуральных источников.

Ежедневно следует употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли. В молочных продуктах особенно нуждаются дети, женщин и подростки. Это четвертый шаг.

Пятый шаг говорит о том, что мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира нужно заменить бобовыми, птицей, рыбой или тощими сортами мяса. Порции при этом должны быть небольшими. Ограничить следует потребление таких продуктов, как сосиски, колбаса, паштет, а также употребление животного жира, так как он способствует повышению уровня холестерина в крови.

Нужно сократить потребление тех продуктов, в которых содержится жир. Пищу нужно готовить на пару, отваривать, запекать или пользоваться микроволновой печью для приготовления. Это шестой шаг. Седьмой гласит о том, что предпочтение следует отдавать тем диетам, которые предполагает малое употребление сахара. Источниками энергии являются те продукты, в которых содержится много сахара, но она не являются частью здоровой диеты, а даже наоборот. Тем более, что сахар способствует развитию кариеса. Сладкие напитки лучше заменить обычной чистой водой.

Нужно сократить потребление соли. Лучше использовать йодированную соль. Из-за избыточного потребления соли повышается артериальное давление. Пищу нужно солить умеренно. А чтобы улучшить вкус можно добавлять травы и пряности. Благодаря йодированной соли вы сможете нормировать необходимое содержание йода для организма.

Однако, правильное питание будет бесполезным, если при этом вы не будете проявлять физическую активность, которая также является залогом здоровой жизни. Поэтому худеть нужно с физическими нагрузками, при этом изменяя рацион питания. В рационе должно быть много таких продуктов, как фрукты, овощи, хлеб и картофель.

Ну и последний шаг. Обязательно сократите потребление алкоголя. Это сохранит ваше здоровье. Алкоголь негативно влияет на мозг, сердечную мышцу, печень, кишечник, нервную систему, поджелудочную железу. Из-за алкогольной зависимости у вас появится дефицит витаминов и минеральных веществ.