Как подтянуть руки?

. Опубликовано в Уход за телом

Как подтянуть руки?

Нередко даже те, кто занимается фитнесом, уделяя внимание бедрам и животу, начинают замечать, что руки потеряли свою привлекательность, мышцы стали слабыми, появились жировые отложения. Надевая, майки, футболки или открытые платья, мы выставляем эту «красоту» напоказ, поэтому, следует уделить рукам достаточно внимания, вернуть им привлекательность.

Есть профессиональные советы, как подтянуть руки. В отличие от бедер или живота, они вернут свои красивые рельефы гораздо быстрее, если уделить несколько минут в день несложному комплексу упражнений. В тренировках обязательно потребуется утяжеление. Если гантелей у вас нет, можете взять обычные пластиковые бутылки из-под минералки и наполнить их водой.

Как и любые другие тренировки, комплекс для рук требует предварительной разминки, которая необходима для разогрева мышц, их подготовки к занятиям. На нее не требуется много времени, достаточно 5-7 минут вращать кистями, сделать «ножницы», поднимать и опускать руки, разводить их в стороны.

После разминки можно приступать к комплексу:

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели взять в руки. Медленно и не спеша поднимать руки в стороны, зафиксировать их на уровне плеч на несколько секунд, затем медленно опустить руки. Упражнение повторить 10-12 раз. Оно помогает сформировать красивую линию плеч.
  • Исходное положение – то же, руки развернуть ладонями наружу. Медленно сгибать руки с гантелями до максимума. Упражнение выполнять 10-12 раз, тренирует бицепсы.
  • Исходное положение то же, слегка наклониться вперед, руки с гантелями медленно отводить назад. Выполнять 10-12 раз, накачиваются мышцы трицепс.
  • Исходное положение – лежа на животе, опереться на руки. Медленно выполнять отжимания 16 раз.

После выполнения комплекса нужно выполнить растяжку. Правую руку необходимо согнуть в локте, а затем легким движением закинуть за спину, после этого постепенно левой рукой слегка надавливать на локоть. То же повторить с левой руки.