Комплекс упражнений для утренней зарядки

. Опубликовано в Уход за телом

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений утренней зарядки направлен на ваше пробуждение и подготовку организма к последующему трудовому дню. Утром не следует быстро и резко вскакивать из постели, ведь ваше тело еще расслабленно и не полностью проснувшееся.

Упражнения утренней зарядки

Медленно встаем, подтягиваемся, можете пару минут просто посидеть на кровати. Встаем и начинаем ходьбу на месте, минуты 2-4. Теперь постепенно начинаем ускорять ходьбу и поднимаем руки вверх, затем опускаем. Делаем это упражнение медленно.

Утренняя зарядка включает в себя наклоны туловищем в разные стороны, вперед и назад. Наклоняемся как можно ниже и при наклоне тела назад, стараемся как можно больше прогнуться, чтобы поставить на место ваши позвонки.

Затем ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях и достаем головой пальцы ног. Тянуться следует сильно и не всегда с первого раза вам удастся достать пальцы головой.

Переворачиваемся на спину и начинаем поднимать ноги под прямым углом. Таким образом мы подтягиваем пресс нижнего отдела живота. Затем поднимаем спину и наклоняемся к ногам – качаем верхний отдел пресса. Все выполняем по 20 раз.

Лежим на спине и ногами начинаем делать упражнение «ножницы», руки держим за головой. Становимся на четвереньки и начинаем прогибать спину – сначала вверх, затем вниз. Это упражнение делаем до состояния максимального напряжения мышц спины и живота.

Садимся на пол и ноги растягиваем как можно дальше одна от другой. Начинаем наклоны туловища попеременно к каждой ноге, стараясь наклоняться совсем низко. Выполняем 10-15 раз.

Утренняя зарядка состоит и из приседаний. Первые приседания следует делать медленно, стараясь не отрывать ступни ног от пола, руки держим перед собой. Второй заход приседаний делаем на одной ноге, меняя очередность ног.

Начинаем прыжки на месте – прыгаем на левой ноге, потом на правой и наконец, на обеих ногах. Затем делаем махи ногами – сначала вперед и назад, далее – в стороны. Обоприте одну ногу на спинку стула и наклоняйте тело по направлению к ноге. Затем меняем ноги и продолжаем наклоны.

Утренняя зарядка позволяет использовать гантели, обруч или скакалку, но только в том случае, если у вас достаточно хорошая физическая подготовка. Ноги ставим на ширине плеч. Медленно становимся на носки, одновременно поднимая руки вверх – дыхание при этом должно быть спокойным, без рывков.

После зарядки обязательно примите душ, можно контрастный.

Комплекс упражнений для утренней зарядки (Видео)