Красивая попа – как приседать правильно?!

. Опубликовано в Уход за телом

Красивая попа – как приседать правильно?!

Ну кто из нас не мечтает о красивой, упругой, пухлой и прокачанной попе? Правильно, каждая девушка мечтает, и особенно сильно – в преддверии весны и лета! Однако, как часто мы успеваем посещать спортзал и правильно тренироваться под чутким контролем тренера, корректно выполняя каждое упражнение? Осмелимся предположить, что далеко не каждой удается найти нужное время на желанную физическую подготовку в спортивном зале.

Но, хорошая новость в том, что зал для красивой попы – не такая уж и необходимость. Тренировки дома не займут много времени, главное – желание и еще раз желание. Давно известно, что приседания – один из основных инструментов достижения заветных форм (надеемся, о режиме питания Вы догадались сами). Забудьте о лени, а мы приведем несколько основных правил, согласно которых Вы сможете выполнять приседания правильно и максимально эффективно, а замечательный эффект не заставит себя долго ждать.

Итак, приседания для девушек, основные правила выполнения упражнения:

  1. Ноги старайтесь ставить максимально широко и, желательно, ровно. Это нужно потому, что, чем шире Вы ставите ноги, тем лучше работают ягодицы и тем эффективнее прокачиваются мышцы;
  2. Категорически нельзя округлять спину – она все время должна быть прямой. Прогиб должен быть соблюден на каждой, без исключения, стадии выполнения упражнения – максимально ровная спина и отведенная назад попа;
  3. Колени не должны подаваться вперед. Представьте, что колени и носки упираются в стенку – проведите условную прямую линию и не клонитесь вперед;
  4. Чем глубже приседаем – тем больший эффект будет от упражнения. Старайтесь приседать максимально низко и глубоко;
  5. Не нужно вставать полностью после каждого приседания. Встаем не до конца и снова приседаем. В таком режиме мышцы будут максимально напрягаться и прорабатываться (а нам, ведь, это и нужно!);
  6. Приседая, упираемся именно на пятку (в удобной обуви на плоской подошве или босиком);
  7. Приседать следует медленно, с небольшой паузой внизу – не следует резко подаваться вверх, упражнение лучше выполнять размеренно и немного задержаться внизу;
  8. Выполняя приседания, на вдохе присаживаемся, а на подъеме выдыхаем.

Соблюдая эти нехитрые правила приседаний а также регулярность (крайне важно, как и в любом деле для достижения действительно качественного результата) и постепенно увеличивая количество упражнений, через полтора-два месяца первые результаты уже начнут оправдывать ожидания.

Начните с 30-40 приседаний и постепенно увеличивайте количество на 5-10 раз. За месяц Вы вполне сможете достичь рубежа в 100 приседаний ежедневно и это не будет казаться таким уж тяжелой задачей. Зато….с легкостью покорите солнечный пляж спустя пару месяцев!