Красивый плоский животик

. Опубликовано в Уход за телом

Красивый плоский животик

Тренируем нижний пресс

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль тела. Вдыхая, начинаем медленно поднимать ноги, в верхнем положении фиксируем их в течение 3 секунд, затем, выдыхая, медленно опускаем ноги. Ноги поднимаем с выбранным углом, не надо их во время упражнения сгибать, разгибать.

Тренируем косые мышцы

Ложимся на спину, руки разводим в стороны или сцепляем их за головой, ноги сгибаем в коленях. Вдыхая, поднимаем ноги до того момента, когда бедра будут вертикально полу и опускаем ноги вправо, до касания коленом. Выдыхая, поднимаем ноги и опускаем их в начальное положение. Затем все повторяем, только теперь ноги опускаем влево.

Тренируем мышцы верхнего пресса

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль тела. Вдыхая, начинаем поднимать руки и верхнюю часть туловища, тянемся за руками, поясница прижата к полу. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение. Здесь надо следить затем, чтобы туловище поднималось вверх, но никак не вперед. Это ошибка многих. Чтобы правильно выполнить это упражнение зафиксируйте взгляд на потолке прямо над лицом и как бы тянитесь к этому месту.

Главное правило для достижения результата – регулярность.