Основные преимущества джоггинга

. Опубликовано в Уход за телом

Основные преимущества джоггинга

Джоггинг представляет бег трусцой, который используются для избавления от лишних килограммов и общего оздоровления организма. В теплое время обязательно нужно для бега выбирать парки и скверы, где свежий воздух усилит получаемый эффект от тренировки.

Положительные свойства джоггинга

  • Эффективное снижение холестерина и сахара в крови.
  • Помогает справиться с проблемой целлюлита, подтянуть живот и бедра. Аппетит снижается, а лишние килограммы уходят.
  • Улучшается обмен веществ, что помогает сохранить кожу человека более молодой и красивой.
  • Укрепляются все системы человека.
  • Предотвращается образование и развитие различных заболеваний суставов.
  • Развивается головной мозг. Во время занятий джоггингом происходит образование новых клеток, которые отвечают за процессы, запоминая и обучения.

Скорость при занятиях джоггингом небольшая и составляет примерно 9 км в час, немного больше чем при обычной ходьбе. Дышать нужно обязательно через нос. При таком движение наблюдается покачивание бедрами и шаркающая походка. Не нужно очень сильно сгибать коленки во время движения и сильно нагибаться вперед.

Противопоказаниями для занятий считается наличие пороков сердца, сахарного диабета, стенокардии, а также варикозных расширений вен. Не рекомендуют заниматься данным видом спорта людям, которые перенесли инсульт или гипертонический криз.

Начинать нужно с небольших пробежек, начиная с 200 метров. При дальнейших тренировках продолжительность занятий джоггингом должна составлять около 40 минут. При возникновении первых признаков усталости и отдышки обязательно нужно перейти на ходьбу. Также боли в боку свидетельствуют о большой нагрузке для организма.

Заниматься лучше в одиночку, чтобы не возникало соревновательного момента. Самое главное чтобы бег приносил удовольствие и не стоит заниматься больше, чем позволяет человеку его физическая форма. Особое внимание нужно уделять спортивной обуви, которая должна быть удобной и качественной. Она поможет избежать травматизма во время занятий джоггингом. Очень хорошо если кроссовки будут снабжены ароматизаторами. Но стоит помнить, что даже самая качественная обувь может служить около 700 км, а затем необходимо покупать новую. Бег может производиться на разных поверхностях. Например, на дороге, земле или даже песке. Также занятия могут проводиться на длинные или короткие дистанции.