Питаемся правильно

. Опубликовано в Уход за телом

Питаемся правильно

Состояние нашей кожи напрямую зависит от того, что мы едим, поэтому питание должно быть регулярным, а рацион - сбалансированным и состоять из шести групп продуктов: зерновые, фрукты, овощи, молочные и белковые продукты, растительные жиры. При этом пропорция углеводов, зерновых, овощей и фруктов должна быть выше, чем белковых. Часто люди употребляют большое количество белков: мясо, птицу, рыбу, и из-за этого тоже возникают проблемы с кожей, так как организму не хватает углеводов, клетчатки. Таким образом, мы недополучаем целый ряд витаминов и минералов. Поэтому в питании большое значение имеет разнообразие: чем оно шире, тем больше организм получает полезных веществ.

ПРОДУКТ РЕЦЕПТ ЭФФЕКТ
Морковь (витамин А, бета-каротин) 200 грамм тертой сырой моркови смешать с маслом или йогуртом Улучшение цвета лица, нормализация работы сальных желез, замедление процессов старения
Вода В день пить не менее 1,5 литров Увлажнение кожи изнутри
Цитрусовые (антиоксиданты, витамин С) Употреблять 1-2 фрукта каждый день в сыром виде Улучшение кровоснабжения, питание кожи
Растительное масло (витамин Е) 1-2 ст. л. использовать в качестве заправки к салатам Профилактика старения кожи, устранение морщин
Кисломолочные продукты (лактобактерии, микроэлементы Ежедневно употреблять 100-200 грамм Улучшение пищеварения, очищение кожи

Очень часто, пытаясь сбросить вес, мы ограничиваем себя в жирах. От этого в первую очередь страдает кожа, нервная и иммунная системы. Конечно, речь идет не о жирной и вредной пище, от которой действительно мало пользы, а о жирных полиненасыщенных кислотах. Их мы можем получить из нерафинированных масел. Есть у кожи и другие полезные лакомства. Прежде всего, это антиоксиданты, которые изнутри борются со свободными радикалами, способствующими старению. В большом количестве они содержатся в свежих овощах и фруктах. Витамин Е также является мощным антиоксидантом, который можно найти в растительных маслах и крупах. Витамин С незаменим для сосудов. Его максимальное количество содержится в плодах шиповника. Очень важен для кожи, волос и ногтей витамин А или бета-каротин. Его можно получить, употребляя больше оранжевых овощей и фруктов. Однако следует помнить, что он жирорастворимый, для его усвоения требуются добавление жира или белка, поэтому тертую морковь следует смешивать с йогуртом или маслом.

Сейчас в аптеках и магазинах представлено много разных витаминов и добавок, однако принимать их следует только по рекомендации врача. Самолечение обычно не приводит ни к чему хорошему, так как, пытаясь вылечить что-то одно, можно негативно повлиять на другое. Подобные добавки и витаминные комплексы усваиваются всего на 30%, поэтому даже во время приема каких-то дополнительных веществ важно правильно питаться. И еще, чтобы кожа была здоровой и красивой, выбирайте полезные способы приготовления пищи, во время которых сохраняется максимальное количество витаминов и минералов. Многие овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде, гарниры и мясо готовить на пару или варить и запекать в духовке.