Упражнения для восстановления груди после родов

. Опубликовано в Красота и здоровье

Упражнения для восстановления груди после родов

У некоторых женщин форма груди после кормления меняется и не всегда в лучшую сторону. Эту проблему можно решить с помощью комплекса упражнений, которые подтягивают мышцы груди и улучшают их внешний вид. Для начала нужно выбрать наиболее подходящее время. Специальная гимнастика усилит кровообращение и приведет в тонус мышцы груди, а так же немного ее приподнимет. Некоторые упражнения можно выполнять во время беременности и сразу после родов. При грудном вскармливании упражнения надо выполнять вскоре после окончания кормления, пока грудь не стала заполняться. Гинеколог посоветует вам, когда можно начинать физическую активность после родов.

Если было проведено кесарево сечение, то в первые послеродовые недели заниматься нельзя, так как это опасно для здоровья. Нельзя заниматься во время маститов или других заболеваний груди. Для начала нужно восстановить здоровье, а затем улучшать ее форму. На упражнения, если они разрешены, выделяйте хотя бы по несколько минут в день, но регулярно. Такие тренировки принесут гораздо больше пользы, чем интенсивные, редкие. Упражнений для груди достаточно много, и выполнять можно как одно, так и несколько. Каждое выполняется около десяти раз для закрепления результата.

Тренировку можно начать с боковых мышц груди. Ноги вместе, стоя, руки в замке поднять при согнутых локтях на уровень груди. Попытайтесь развести руки в стороны, не разжимая пальцев. Важно напрягать мышцы груди, оставляя расслабленными мышцы шеи. Поочередно или одновременно вращайте руками вперед, назад, напрягая мышцы груди. Желательно почувствовать напряжение в мышцах, расположенных рядом с грудными мышцами, задействовать плечи. Махи можно утяжелить одно — двух килограммовыми гантелями. В тренажерном зале можно заниматься на снаряде, который помогает имитировать греблю. В комплексе нужно обратить внимание на упражнения для укрепления спины и пресса.

Тренированный мышечный корсет поможет груди принять более красивое положение. Пресс прокачивается лежа на спине и согнутых коленях. Приподниматься нужно только до уровня лопаток, шея должна быть расслаблена. Так же можно отжиматься от пола или невысокой скамеечки.

Четыре несложных упражнения для восстановления формы груди:

  1. Встаньте на колени, обопритесь руками о край кровати, согните локти, чтобы коснуться дивана грудью. Поясница при этом должна быть прямая. Выпрямите руки до исходного положения.
  2. Встаньте напротив стены, держа в руках мяч на уровне груди. Бросайте мяч на стену, сохраняя при этом уровень высоты в локтях.
  3. Выполните отжимания из положения лежа, задержавшись в нижнем положении на 5 – 10 секунд. Колени могут быть согнуты, а локти лучше отвести назад.
  4. Сцепите пальцами кисти рук на уровне груди. Попеременно интенсивно сжимайте их и разъединяйте, не размыкая пальцев.

Начинайте с маленького количества упражнений, а потом доведите его до десяти. Упражнения делайте в хорошем настроении, играючи. И результат обязательно покажет себя.